TIP：1、雙腳著沒有到地，也許腰腹部背部力氣和柔軟度沒有敷，能夠腳尖沒有著地，用雙手支持腰腹部。

　　2、要特別注意頸部的柔嫩行動(dòng)，以避免傷到頸部。

　　3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不適宜訓(xùn)練。

　　功能：1、柔嫩頸部肩膀，強(qiáng)化腰腹氣力。

　　2、強(qiáng)化各臟腑功效，輔助血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　3、有利于全部脊椎神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。減輕腰背痛苦悲傷。

　　2.肩倒立式

　　做法：1、由犁式最先，雙膝蜿蜒，膝蓋靠近頭頂，雙手撐于背部。

　　2、吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支持身體。兩腳大拇指并攏，兩眼注目腳尖。

　　3、調(diào)劑呼吸，維持姿式2-5分鐘。然后雙腿蜿蜒放于額頭頂上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，然后雙腿舒展，平趟回空中。

　　TIP：1、初學(xué)者起不來(lái)多是腰腹部背部氣力和柔軟度不敷，能夠靠著墻壁訓(xùn)練。

　　日常生活中，思惟的辯論、事情的慌張、進(jìn)修的堅(jiān)苦、期待的破滅、親人的分手等一些消極因素，或是樂(lè)成的高興等積極因素，無(wú)一不能帶來(lái)不眠之夜，像這類失眠便是心理性失眠。心理失眠的重點(diǎn)則是要盡可能放松，安靜，放空本身就可以自然進(jìn)睡了。

　　3.脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　做法：1、平坐在地面上，雙腿向前舒展。蜿蜒右腿，右腳放于左膝外側(cè)，腳心取膝蓋平奇。左臂繞過(guò)右膝，左肘頂右膝，左手捉住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

　　2、吸氣，舒展背部;呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛皆向后扭轉(zhuǎn)。

　　3、連結(jié)呼吸7-11次，換另一側(cè)。

　　TIP：背部要舒展，肩膀要翻開。

　　功能：1、脊椎獲得扭轉(zhuǎn)和舒展，加強(qiáng)脊椎韌性和彈性。

　　2、推拿內(nèi)臟，增進(jìn)血液循環(huán)，減緩委靡。

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