首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，伸開大口呼吸。覺得頭頂部的重量，讓頭頂部只管貼近背部。開展10秒的深呼吸和中斷，慢慢地呼氣，然后再吐氣。

　　然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，漸漸地將你的頭頂部及頸部向前伸。持續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭頂部向背后仰，延伸頸部線條。向前舒展的時分下巴只管遇到胸部，與此同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再漸漸回到一般的呼吸狀況。

　　閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭頂部向擺布扭轉360度。一邊連結呼吸，一邊輕輕地干頭頂部圓周運動，擺布各兩次。

　　呼氣，然后雙手屈肘正在背后彼此捉住。干行動的時間抬頭挺胸，感觸感染臉部、胸部的肌肉舒展。深呼吸，然后中斷呼吸30秒，換標的目的反復行動。假如感覺坐起來有堅苦，能夠應用毛巾作為輔助工具。

　　站姿，雙腳合并取肩同寬，雙臂向后交織舒展，頭頂部向上仰起，緩慢地呼吸，感覺手臂的舒展。干舉措的時辰注重肩膀和胸部要翻開。

　　手臂和頸部放松，與此同時呼吸，反復一次。

　　雙臂正在背后交織，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上舒展您的手臂。手臂舒展至垂直于空中時深呼吸并舒展10秒。吐氣，然后上身漸漸地回到本來位置。

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