由生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，輕易形成 “落枕”，或因流入腦筋的血液過(guò)量，形成越日腦筋發(fā)漲、眼皮浮腫;太高，會(huì)危害呼吸道疏通，易打呼嚕，并且持久高枕，易招致頸部不適或駝背。

　　2.被子蒙頭

　　以被蒙面易惹起呼吸困難;與此同時(shí)，吸入自身呼出的二氧化碳，對(duì)身心健康極其倒霉。嬰幼兒更不適宜如斯，不則有梗塞的危險(xiǎn)。

　　3.枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除危害血液循環(huán)、造成上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，日久天長(zhǎng)還會(huì)發(fā)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不適宜以兩手為枕。

　　4.張口呼吸

　　鉗口夜臥是調(diào)養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒ǎ鴱埧诤粑鼪](méi)有但會(huì)吸進(jìn)塵埃，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻撓部門(mén)塵埃，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣舉行加溫，有益健康。

　　5.劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前猛烈流動(dòng)，會(huì)使大腦操縱肌肉流動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞顯現(xiàn)極激烈的高興狀況，這類(lèi)高興正在短時(shí)間間里不容易安靜下來(lái)，人便不可以很快入眠。所以，睡前應(yīng)該只管連結(jié)身體安靜，但也無(wú)妨作些輕細(xì)流動(dòng)，如漫步等。

　　6.坐著睡

　　有人吃飽飯往沙發(fā)一坐，翻開(kāi)電視沏壺茶，夠愜意的。也許事情太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患泛起了!由于坐著睡會(huì)使心率減慢，血管擴(kuò)大，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化須要血液供給，進(jìn)而加重了腦缺氧，招致頭昏、耳鳴的泛起。

　　7.對(duì)著風(fēng)睡

　　人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變更的適應(yīng)能力下降，易受涼抱病。前人以為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不妥風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的中央應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有必定間隔為宜。

　　8.睡前吃茶品茗

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這一些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人高興，若睡前品茗，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)越發(fā)高興，使人不容易入眠。

　　9.睡前飽餐

　　睡前吃得過(guò)飽，胃腸要抓緊消化，裝滿食品的胃會(huì)不竭刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不容易安穩(wěn)入眠，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃反面，則臥不安”。

　　10.睡前生機(jī)

　　睡前生機(jī)發(fā)怒，會(huì)使人心跳放慢，呼吸倉(cāng)促，浮想聯(lián)翩，致使難以入眠。

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