踏板操(Step Aerobics)起源于美國，并很快風(fēng)行環(huán)球。正在我國，踏板操因為具有較著的健身塑形的結(jié)果，還愈來愈受女性的接待?！拔疑旰⒆优至?0斤，練了不到一個多月，身體較著輕了許多，并且舉措一學(xué)就會，正在家還能練?！闭诓稍L中，北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會員張女士通知《性命時報》記者，正在這兒事情的健身教練于勇健指出，踏板操次要針對的部位是下肢和臀部，特別對女性，美腿結(jié)果會更好。與此同時，還能加強心肺功效，進步身體協(xié)調(diào)性。

　　踏板操是正在一塊可隨意調(diào)解高度的踏板上舉行的活動，踏板的高度能夠按照活動程度、踏板技能、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)理，普通正在15-20厘米比擬符合。踏板操的行動取健美操的行動相結(jié)合，須要正在專業(yè)教練指導(dǎo)下演習(xí)。但也是有最基本、最簡樸易學(xué)的行動，便是隨著音樂的節(jié)拍上板、下板，可能每分120拍，須要留意的是，每一次抬腿時，單腿要舉高一點，觸地的工夫要短，假如再配一些手臂的行動，好比擺臂、屈臂等，會更有結(jié)果。

　　假如只是以健身為目標，大可正在家里實習(xí)，能夠用一些物品替換，通常是高度約30厘米的平臺便可，可是要注意其平衡性取穩(wěn)定性。踩起來不容易晃悠，以避免受傷，最好共同音樂節(jié)拍干舉措，或是一邊看電視一邊干，增長節(jié)拍感和趣味性。須要提示的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，如許能夠起到緩沖作用。有人赤腳跳踏板操，如許很簡單損傷腳踝。實習(xí)時假如涌現(xiàn)腿部疲憊致使的舉措不協(xié)調(diào)，身體任何部位已經(jīng)有較著的痛苦悲傷或頭昏、心跳過快等狀況，該當馬上截止運動。別的，踏板運動對膝樞紐打擊較大，所以一定要干好熱身運動，充實運動滿身樞紐，尤其是膝樞紐和踝樞紐。

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