3、這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練耐力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先一只腳側(cè)著向前跳，再往后仰回到原來(lái)的位置。跳躍時(shí)要注意大力擺動(dòng)手臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復(fù)練習(xí)兩次。

4.彎曲右腿，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。休息30秒，每邊做2圈。

5.先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，再跳繩。跳躍時(shí)，雙腳分開(kāi)。落地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

6.先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后交叉雙臂跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)你跳過(guò)交叉的繩子時(shí)，雙臂會(huì)反向恢復(fù)原狀。

7、佛要金，是給眾生看的；人要衣服，衣服是給一定社會(huì)層次的人穿的。享受本身就是代表的身份、地位和職位。在物質(zhì)條件等需要尊嚴(yán)和禮儀的場(chǎng)合和環(huán)境下，享受是一種禮貌而隆重的表現(xiàn)。但在物質(zhì)條件差、經(jīng)濟(jì)能力弱、社會(huì)環(huán)境差的情況下，即使有能力、有物力，也要放棄一切享受與大眾共度難關(guān)，比如現(xiàn)代印度的甘地。

8.當(dāng)今社會(huì)，出于禮貌或安全考慮，在某些場(chǎng)合、某些環(huán)境或會(huì)見(jiàn)某些人時(shí)，必須著裝整潔，必須乘坐私家車，白天著裝，晚上著裝；在日本和歐美國(guó)家，參加葬禮、婚禮和各種正式聚會(huì)時(shí)，在家是禁止穿工作服、睡衣和便裝的，這不應(yīng)該被視為享受。

9.佛教講究因果，今生的福報(bào)都是因?yàn)榍笆赖纳婆e。享受幸福就像從銀行取錢一樣。取錢越多，錢越少，會(huì)有取錢的時(shí)候。你越享受這種生活，你剩下的福報(bào)就越少，你最終會(huì)有用的。一方面要繼續(xù)修煉福報(bào)，同時(shí)要珍惜福報(bào)，才能達(dá)到爐火純青的程度；否則，就算有福氣，也是不足的。

10.所以從原始佛教開(kāi)始，就主張出家人要無(wú)所得:一是戒貪，二是惜福，三是減少對(duì)身體的執(zhí)著。出家是真，在家出家也是真。

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